Come forse saprai, avere un programma di esercizi aerobici in grado di migliorare la salute del tuo cuore, può realmente aiutarti ad avere uno stile di vita più sano.
Potresti chiederti se avere un personal trainer possa riuscire ad aiutarti di più. Ci sono molte ragioni per cui dovresti considerare di averne uno al tuo fianco. Tuttavia, se intendi migliorare la salute globale del tuo corpo e quella cardiovascolare, hai bisogno di alcune linee guida capaci di farti vivere una vita sana.
7 consigli utili per uno stile di vita sano
In questo articolo desideriamo offrirti dei consigli utili per la tua salute. Ognuno di loro è pensato per essere personalizzato per te:
- per il tuo corpo;
- la tua salute;
- i tuoi interessi;
- la tua vita.
Mantieni il tuo peso forma
Un modo per determinare se hai un peso sano è misurare il tuo indice di massa corporea. Online, puoi trovare degli strumenti di screening che possono aiutarti a determinare il tuo BMI https://www.calcolo-imc.it/ in modo del tutto semplice e automatico.
Naturalmente, puoi riuscire a calcolare questo dato attraverso una semplice formula matematica. Essa si ottiene dividendo il proprio peso corporeo (in kg) per il quadrato dell'altezza (in m). In questo modo potrai riuscire a calcolare l'Indice di Massa Corporea. Facciamo un esempio:
BMI = 94 kg / (1.78 x 1.78) m² = 29,67
In questo modo puoi riuscire a determinare, fin da subito, se sei in linea con il tuo peso, oppure in sovrappeso.
Sei considerato obeso se il tuo indice di massa corporea (BMI) è compreso tra 30 e 39. Invece, sei normopeso con un BMI compreso tra 18,5-24,9; sei in sovrappeso con un BMI compreso tra 25-29,9.
Quindi, mantenere un peso sano è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire le malattie e vivere una vita più lunga.
Impara a mangiare in modo sano
Ci piace dire che la moderazione è fondamentale. Dunque, segui la regola del 80/20: mangia sano l'80% delle volte e il restante 20% puoi anche premiarti con un dolcetto!
Sappiamo che potresti far fatica nel rispettare questa regola. Tuttavia, qual è il primo passo per costruire sane abitudini alimentari? Diciamo che è quello di mangiare più frutta e verdura ogni giorno. Mangia almeno cinque porzioni (una porzione è mezza tazza) di frutta e verdura ogni giorno.
La ricerca mostra che in questo modo è possibile abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e avere un minor rischio di ictus, insufficienza cardiaca, osteoporosi e calcoli renali.
Allenati quasi tutti i giorni della settimana
Avere uno stile di vita più sano significa anche riuscire a fare più attività fisica. Per questo motivo, fai almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, di attività fisica in modo moderato. Questo è tutto.
Svolgere un'attività fisica moderata significa aumentare la frequenza cardiaca a un punto in cui puoi parlare senza grandi difficoltà. Esistono molti tipi di esercizi cardiovascolari:
- fare una camminata veloce o fare jogging;
- nuoto;
- giocare a basket con i tuoi figli;
- fare attività con l'ellittica.
Insomma, qualunque cosa tu scelga, muoviti!
Fare 30 minuti al giorno, per cinque giorni la settimana, di attività fisica è importante perché se fai 30 minuti di cardio moderatamente intenso in cinque giorni avrai registrato 150 minuti di esercizio la settimana. Questo è il numero magico per ottenere uno stile di vita più sano e raccogliere i benefici della salute del cuore, prevenire il diabete, il cancro e altre malattie.
Assumi degli integratori per ottenere uno stile di vita più sano
Gli integratori si chiamano così perché vogliono indicarti che sono integratori e non sostituti. Bisogna partire da una dieta buona ed equilibrata e poi pensare agli integratori come a una polizza assicurativa.
Non importa quanto ti sforzi, la maggior parte delle persone non ottiene la giusta quantità di vitamine e minerali di cui il proprio corpo ha bisogno attraverso la sola dieta. In genere, le persone non mangiano molto bene. Milioni di italiani assumono meno di cinque porzioni di frutta o verdura al giorno. Questo comporta che le nostre diete sono incomplete. Ecco perché sono stati creati gli integratori.
Quindi inizia con un buon multivitaminico da assumere durante i pasti. Questo coprirà gran parte delle tue esigenze di integrazione di base. Fai dei controlli dei livelli ematici per capire se sei carente e hai bisogno di un'integrazione aggiuntiva. La ricerca mostra che la maggior parte delle persone è carente di vitamina D, che è stata collegata a malattie come ipertensione, depressione, diabete, alcuni tipi di cancro e artrite, solo per citarne alcuni. Gli studi hanno anche dimostrato i benefici degli omega-3 sulla pressione sanguigna, sui trigliceridi, sul colesterolo, sulla sindrome metabolica e sulla salute cognitiva.
Sostanzialmente, gli integratori alimentari svolgono un ruolo nella salute e nella medicina preventiva. Dunque, indipendentemente dalla marca che scegli, assicurati che le tue vitamine e i tuoi integratori siano puri e potenti. Per questo motivo, se hai la necessità di acquistare degli integratori alimentari di qualità, visita lo shop di Secondo Natura che è una delle migliori erboristerie presenti online.
Evita di fumare
Sappiamo tutti che il fumo fa male e che è una delle principali cause di cancro ai polmoni. Inoltre, sappiamo che tutti i prodotti del tabacco, non solo le sigarette, possono minacciare la tua salute.
Il tabacco è associato a diversi tipi di cancro, tra cui quello esofageo, cervicale, dello stomaco, dei reni, del pancreas e altro ancora. Il tabacco aumenta le malattie cardiovascolari e il fumo è una delle principali cause di morte nel mondo.
Pertanto, ti consigliamo vivamente di non utilizzare alcuna forma di tabacco. La ricerca mostra che se fumi un pacchetto di sigarette al giorno, hai un rischio 20 volte maggiore di sviluppare il cancro ai polmoni. E raddoppia il rischio di infarti rispetto a un non fumatore.
Le persone tendono a pensare che il fumo riduca semplicemente la durata della tua vita, che potresti morire qualche anno prima a causa della tua abitudine. Ma il problema più grande è i 10-15 anni prima della morte in cui si subiscono i terribili effetti sulla salute del fumo: combattere il cancro o trascinarsi dietro una bombola di ossigeno per aiutarti a respirare.
Non è mai troppo tardi per smettere di usare il tabacco. E prima smetti, maggiore è la possibilità di ottenere uno stile di vita più sano!
Evita di bere alcol
Un consumo eccessivo di alcol può causare aumento di peso, danni al fegato e al cuore e aumentare il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro. Tuttavia, per alcune persone, l'assunzione moderata di alcol può anche avere un beneficio per il cuore.
Se riassumi i benefici di altri cambiamenti nello stile di vita sano, come l'esercizio, il consumo di alcol come beneficio per la salute sarebbe considerato minore. Ovviamente, se ti piace l'alcol, la moderazione è la chiave. Gli uomini non dovrebbero bere più di 10 drink a settimana e le donne non dovrebbero bere più di sei drink a settimana. Spalma i drink nel corso di una settimana, non accumularli in un fine settimana.
Leggi di più sugli effetti dell'alcol sulla pressione sanguigna, sulle malattie cardiovascolari e sulla tua salute generale.
Cerca di gestire al meglio lo stress che accumuli
Tutti a un certo punto ci "stressiamo". Fa parte della vita. Eppure, potresti non renderti conto di quanto possa essere pericoloso per la tua salute, sia fisicamente che emotivamente.
Lo stress può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo e portare ad un aumento di peso. Ognuna di queste cose può causare malattie cardiovascolari. E se non viene curato, lo stress a lungo termine può causare ancora più problemi medici.
Qual è il modo migliore per controllare lo stress? Esercizio. L'attività fisica riduce lo stress e migliora la salute in tanti modi diversi. Può migliorare l'umore, migliorare l'energia e migliorare notevolmente sia la qualità che la quantità del sonno.
Prendersi del tempo per rilassarsi non dovrebbe essere un lusso! È importante trovare qualcosa che funzioni per te e ti aiuti a ottenere uno stile di vita più sano.